Ignição · Dias 11–20
Ganhe ritmo. Siga com leveza.
Avance nos treinos, organize suas refeições e fortaleça hábitos possíveis no dia a dia.
Imagens ilustrativas
Movimento · Alimentação · Recuperação · Constância
Movimento · Alimentação · Recuperação · Constância
O Zero é uma jornada de 30 dias para mulheres que querem começar, retomar e construir uma rotina de treino, alimentação e constância.
O Zero é uma jornada de 30 dias para mulheres que querem começar, retomar e construir uma rotina de treino, alimentação e constância.
Encontre seu ritmo
Movimento e recuperação
Encontre seu ritmo
Movimento e recuperação
Organize sua rotina
Alimentação possível
Organize sua rotina
Alimentação possível
Continue amanhã
Constância, um dia de cada vez
Continue amanhã
Constância, um dia de cada vez
Movimento no seu ritmo
Saiba como organizar sua rotina antes de começar o próximo dia.
Treinos e recuperação organizados em etapas, com caminhos para casa e academia.
Um próximo passo claro, todos os dias.
Movimento no seu ritmo
Saiba como organizar sua rotina antes de começar o próximo dia.
Treinos e recuperação organizados em etapas, com caminhos para casa e academia.
Um próximo passo claro, todos os dias.
Alimentação possível
Alimentação que cabe na sua vida.
Organização de refeições, substituições e orientação para lidar com a rotina.
Sem precisar transformar toda refeição em um problema.
Alimentação possível
Alimentação que cabe na sua vida.
Organização de refeições, substituições e orientação para lidar com a rotina.
Sem precisar transformar toda refeição em um problema.
Seu ponto de partida
Seu próximo passo fica claro.
Trilhas para iniciantes, quem está retomando e mulheres intermediárias.
Um dia difícil não apaga o que você já construiu.
Seu ponto de partida
Seu próximo passo fica claro.
Trilhas para iniciantes, quem está retomando e mulheres intermediárias.
Um dia difícil não apaga o que você já construiu.
Constância ao longo dos dias
Reconheça a sua constância.
Acompanhe suas ações, perceba suas dificuldades e prepare a continuidade depois do dia 30.
Evolução também aparece nos seus hábitos.
Constância ao longo dos dias
Reconheça a sua constância.
Acompanhe suas ações, perceba suas dificuldades e prepare a continuidade depois do dia 30.
Evolução também aparece nos seus hábitos.
SUA ROTINA, POR INTEIRO
Pequenas ações. Um novo começo.
Movimento, alimentação, recuperação e constância organizados em uma jornada de 30 dias.
SUA ROTINA, POR INTEIRO
Pequenas ações. Um novo começo.
Movimento, alimentação, recuperação e constância organizados em uma jornada de 30 dias.
Organizar
Alimentação possível
Missões práticas para organizar as refeições e ganhar autonomia.
Planejamento
Variedade
Autonomia
Refeições
Rotina
Preparo
Escolhas
Começar
Sua rotina
Uma ação possível a cada dia
Dia de começar
Dia 01
Vamos começar.
Praticar
Hábito do dia
Uma orientação curta para levar a jornada à sua vida real.
30
Dias de jornada
Acompanhar
Seu calendário
Trinta dias com movimento, alimentação e recuperação.
DIA 01
Sua rotina
Movimento
Treino da sua trilha
Hoje
DIA 04
Sua rotina
Seu próximo passo
Prepare amanhã
Hoje
DIA 04
Sua rotina
Recuperação
Reserve seu descanso
Hoje
DIA 04
Sua rotina
Seu próximo passo
Prepare amanhã
Hoje
DIA 05
Sua rotina
Seu próximo passo
Prepare amanhã
Hoje
Planejar
Próximos passos
Prepare o que vai facilitar amanhã
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
Planejar
Próximos passos
Prepare o que vai facilitar amanhã
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
02
Organizar refeições
01
Separar materiais
03
Reservar horário
Continuar
Seu começo
Iniciante, retomada ou intermediária
Um compromisso possível
Hoje: começar
Depois: continuar
Um dia possível
UM DIA DE CADA VEZ
Começar. Praticar. Continuar.
Três etapas para construir sua rotina e preparar o caminho depois do dia 30.
UM DIA DE CADA VEZ
Começar. Praticar. Continuar.
Três etapas para construir sua rotina e preparar o caminho depois do dia 30.
Uma jornada para a vida real.
Base · dias 1 a 10
Conheça sua trilha, prepare seu ambiente e encontre ações possíveis para começar.
Ignição · dias 11 a 20
Pratique a rotina, reconheça as dificuldades e ajuste o que ajuda você a continuar.
Continuidade · dias 21 a 30
Consolide seus hábitos e prepare os próximos passos depois do desafio.
Uma jornada para a vida real.
Base · dias 1 a 10
Conheça sua trilha, prepare seu ambiente e encontre ações possíveis para começar.
Ignição · dias 11 a 20
Pratique a rotina, reconheça as dificuldades e ajuste o que ajuda você a continuar.
Continuidade · dias 21 a 30
Consolide seus hábitos e prepare os próximos passos depois do desafio.
PRIMEIRA TURMA
Um desafio para a vida real
Primeira turma: R$147, pagamento único. As datas e o prazo de acesso serão informados antes da abertura das inscrições.
Em casa
Academia
Zero Iniciante
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Movimento no seu ritmo
Refeições e substituições
Hábitos diários
Acesso pelo navegador
Zero Retomada
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Retomada gradual
Refeições e substituições
Rotina e recuperação
Acesso pelo navegador
Zero Intermediária
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Treinos com progressão
Refeições e substituições
Hábitos diários
Acesso online
Mesmo desafio
Conheça sua trilha
O mesmo desafio, no seu nível. Escolha casa ou academia. Suplementos são opcionais e vendidos separadamente. Inscrições e datas serão anunciadas.
Em casa
Academia
Zero Iniciante
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Movimento no seu ritmo
Refeições e substituições
Hábitos diários
Acesso pelo navegador
Zero Retomada
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Retomada gradual
Refeições e substituições
Rotina e recuperação
Acesso pelo navegador
Zero Intermediária
Treino, refeições e hábitos para seu momento de vida.
pagamento único
Trinta dias de jornada
Treinos com progressão
Refeições e substituições
Hábitos diários
Acesso online
Mesmo desafio
Conheça sua trilha
O mesmo desafio, no seu nível. Escolha casa ou academia. Suplementos são opcionais e vendidos separadamente. Inscrições e datas serão anunciadas.
Os pilares
Sua jornada
Primeira turma: R$147, pagamento único. As datas e o prazo de acesso serão informados antes da abertura das inscrições.
Movimento
Comece a partir do seu nível atual. A jornada organiza treinos e recuperação para quem está iniciando, retomando ou já tem experiência. Escolha sua trilha e acompanhe o próximo passo, em casa ou na academia.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Treinos e recuperação
Alimentação
Organize refeições possíveis para sua rotina. Conheça combinações, substituições e preparos que ajudam nas escolhas do dia a dia. A proposta é construir autonomia e constância, sem transformar cada alimento em uma regra impossível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Refeições e escolhas
Constância
Um dia difícil não precisa encerrar sua jornada. Observe o que funcionou, reconheça os obstáculos e retome a próxima ação possível. Acompanhar pequenas escolhas ajuda a planejar uma rotina que você consiga continuar depois.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Hábitos e planejamento
Recuperação
Descanso também faz parte do desafio. Respeite seu ritmo, organize pausas e observe como você se sente ao longo das etapas. Movimento, alimentação e recuperação trabalham juntos na construção de uma rotina mais possível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Sono e descanso
Movimento
Comece a partir do seu nível atual. A jornada organiza treinos e recuperação para quem está iniciando, retomando ou já tem experiência. Escolha sua trilha e acompanhe o próximo passo, em casa ou na academia.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Treinos e recuperação
Alimentação
Organize refeições possíveis para sua rotina. Conheça combinações, substituições e preparos que ajudam nas escolhas do dia a dia. A proposta é construir autonomia e constância, sem transformar cada alimento em uma regra impossível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Refeições e escolhas
Constância
Um dia difícil não precisa encerrar sua jornada. Observe o que funcionou, reconheça os obstáculos e retome a próxima ação possível. Acompanhar pequenas escolhas ajuda a planejar uma rotina que você consiga continuar depois.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Hábitos e planejamento
Recuperação
Descanso também faz parte do desafio. Respeite seu ritmo, organize pausas e observe como você se sente ao longo das etapas. Movimento, alimentação e recuperação trabalham juntos na construção de uma rotina mais possível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Sono e descanso
Os pilares
Sua jornada
Primeira turma: R$147, pagamento único. As datas e o prazo de acesso serão informados antes da abertura das inscrições.
Movimento
Comece a partir do seu nível atual. A jornada organiza treinos e recuperação para quem está iniciando, retomando ou já tem experiência. Escolha sua trilha e acompanhe o próximo passo, em casa ou na academia.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Treinos e recuperação
Alimentação
Organize refeições possíveis para sua rotina. Conheça combinações, substituições e preparos que ajudam nas escolhas do dia a dia. A proposta é construir autonomia e constância, sem transformar cada alimento em uma regra impossível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Refeições e escolhas
Constância
Um dia difícil não precisa encerrar sua jornada. Observe o que funcionou, reconheça os obstáculos e retome a próxima ação possível. Acompanhar pequenas escolhas ajuda a planejar uma rotina que você consiga continuar depois.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Hábitos e planejamento
Recuperação
Descanso também faz parte do desafio. Respeite seu ritmo, organize pausas e observe como você se sente ao longo das etapas. Movimento, alimentação e recuperação trabalham juntos na construção de uma rotina mais possível.
Imagem ilustrativa
Desafio Zero
Ao longo da jornada
30 dias
Na prática
Sono e descanso
FAQ
Suas dúvidas
Primeira turma: R$147, pagamento único. As datas e o prazo de acesso serão informados antes da abertura das inscrições.
O desafio
Sua rotina
Acesso online
Inscrição e dados
Por que o nome Zero?
Porque começar uma rotina não precisa significar zerar sua vida. A proposta é construir hábitos possíveis, um dia de cada vez.
Vou receber uma missão por dia?
Sim. O calendário organiza as ações de movimento, alimentação e hábito, com espaço para registrar sua rotina.
A jornada substitui acompanhamento individual?
O desafio é uma jornada coletiva por trilhas. Necessidades individuais devem ser avaliadas com os profissionais que acompanham você.
Qual é a proposta dos 30 dias?
Organizar seu próximo passo e praticar uma rotina de treino, alimentação e constância, com começo, continuidade e recuperação.
Para quem é o Desafio Zero?
A primeira turma é pensada principalmente para mulheres adultas iniciantes, que estão retomando a rotina ou já treinam em nível intermediário.
O que é o Desafio Zero?
Uma jornada de 30 dias da Mcorpo com trilhas para casa e academia, missões diárias e acompanhamento dos seus registros pelo navegador.
PRIMEIRA TURMA
Um próximo passo possível.
Conheça a proposta, confira sua trilha e acompanhe a abertura da primeira turma.
Por que o nome Zero?
Porque começar uma rotina não precisa significar zerar sua vida. A proposta é construir hábitos possíveis, um dia de cada vez.
Vou receber uma missão por dia?
Sim. O calendário organiza as ações de movimento, alimentação e hábito, com espaço para registrar sua rotina.
A jornada substitui acompanhamento individual?
O desafio é uma jornada coletiva por trilhas. Necessidades individuais devem ser avaliadas com os profissionais que acompanham você.
Qual é a proposta dos 30 dias?
Organizar seu próximo passo e praticar uma rotina de treino, alimentação e constância, com começo, continuidade e recuperação.
Para quem é o Desafio Zero?
A primeira turma é pensada principalmente para mulheres adultas iniciantes, que estão retomando a rotina ou já treinam em nível intermediário.
O que é o Desafio Zero?
Uma jornada de 30 dias da Mcorpo com trilhas para casa e academia, missões diárias e acompanhamento dos seus registros pelo navegador.
PRIMEIRA TURMA
Um próximo passo possível.
Conheça a proposta, confira sua trilha e acompanhe a abertura da primeira turma.
O desafio
O desafio
Sua rotina
Acesso online
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Leve com você os hábitos que funcionaram e um próximo passo possível.
Leve com você os hábitos que funcionaram e um próximo passo possível.
Seu próximo começo pode ser agora.
Treino, alimentação e constância. Conheça uma jornada de 30 dias que cabe na sua vida.